A női önvédelmi tanfolyamról & workshopokról
-
A 30-órás női önvédelmi tanfolyam átfogó gyakorlati és elméleti tudást adva biztos alapokat nyújt az önvédelem hatékony gyakorlásához. A tanfolyam amellett, hogy felruházza a résztvevőket akut veszélyhelyzetekben alkalmazható eszközökkel, védekezési technikákkal, e helyzetek sikeres elkerülését célozza a korai kockázat-felismerésre vonatkozó készségek és tudás beépítésével. Célja, hogy elősegítse a tágabb értelemben vett önvédelem gyakorlását, beleértve ennek nem-fizikai eszközeit és vetületeit is; valamint hogy saját erejük és képességeik megtapasztalásán és (újra)felfedezésén keresztül megerősítse a csoporttagok önbizalmát és önbecsülését.
A tanfolyam fokozatosan épül fel, lépésről lépésre halad az egyszerűbb alap-mozdulatoktól a gyakori támadás-formák esetén alkalmazható összetettebb kombinációk gyakorlása felé. A technikák magabiztos kivitelezését az általános koordináció és testtudat fejlesztésére és a határozott, célirányos és erőteljes mozgás-jelleg elsajátítására kialakított kondicionáló gyakorlatokkal támogatjuk meg.
A fizikai elemek mellett minden alkalmon kitérünk egy-egy kulcsfontosságú témára a személyes biztonsággal; a kockázat-felismeréssel és megelőzési stratégiákkal; az asszertivitással, határ-szabással és határaink betartatásával; és a hatékony és határozott önvédelem gyakorlásához kapcsolódó önismerettel és személyes fejlődéssel kapcsolatban.
A női csoport-környezet biztonságos, támogató és szolidáris teret és kereteket nyújt, amiben a csoporttagok egymás erősődéséből és fejlődéséből is inspirációt nyernek.
A 30 órás folyamat 10x3-órás vagy 12x2.5-órás alkalmakra bontva, 2.5-3 hónap alatt valósul meg. A tanfolyam ideje alatt további 2 pótalkalom biztosítja, hogy ha valaki kimaradt valamiből, akkor azt behozhassa, illetve hogy aki szeretne, további gyakorlási lehetőséget kapjon. A kurzuson tanult technikákat videóra rögzítjük, amihez a résztvevők az önálló gyakorlás elősegítése érdekében a kurzus folyamán és utána is hozzáférnek. A résztvevők továbbá az alkalmakon lefedett elméleti témákról is kapnak összefoglalókat, háttéranyagokat és további forrásokat, amikhez vissza tudnak nyúlni, illetve amik segítségével részletesebben tájékozódhatnak az őket mélyebben is érdeklő témákban.
A tanfolyam nem igényel semmilyen előzetes tudást: elsősorban az önvédelmi- és küzdősportokban teljesen kezdő vagy újrakezdő nők számára hasznos.
Ha úgy érzed, jó lenne fejleszteni az önbizalmad, vagy jól jönne egy kis gyakorolás abban, hogy határozottabban ki tudj állni magadért – nem csak akut önvédelmi helyzetekben, hanem általában is –, ez a kurzus neked lett kitalálva!
Korábbi résztvevők tapasztalatairól ezen az oldalon lejjebb görgetve olvashatsz.
Ha bármilyen kérdésed van a tanfolyammal kapcsolatban, nyugodtan keress meg! Felveheted a kapcsolatot az alábbi űrlapon, az onvedelem.noknek.bp@gmail.com címen, vagy Instagram-on.
Ha érdekelnek a további tanfolyamok, workshopok vagy önvédelem-kipróbálós alkalmak, az Instagram oldalt követve tájékozódhatsz róluk.
A női önvédelem témájával és az általam képviselt megközelítéssel kapcsolatban ebben a podcast-epizódban hallgathatsz meg egy részletesebb beszélgetést.
-
2016-ban kezdtem el gyakorolni a krav maga önvédelmi rendszert.
Az ezt követő években, számos instruktori gyakorlat és edzés-helyzet megfigyelése és megtapasztalása során világossá vált számomra, hogy a lányokat és nőket célzó önvédelem-oktatásban nagy szükség lenne egy integrált, holisztikus megközelítésre, ami ennek részeként trauma-tudatos, és a nők társadalmi helyzetét és a nők elleni erőszak speciális jellemzőit is tekintetbe veszi a gyakorlás, az oktatási módszertan és tartalom kialakítása során.
Ez azt jelenti, hogy:
Tudatosan tekintetbe veszi kifejezetten a nőket és lányokat érő erőszak jellemzőit és hatásait –különösképp a (c)PTSD-t, a számos nőt érintő trauma-hátteret;
Valamint a testi szocializáció nemi karakterisztikáit, aminek következtében a legtöbb lány és nő számára kiemelten idegen a krav magában, és az egyéb küzdősportokban és harcművészetekben alkalmazott mozgásjelleg és a határozott és konfrontatív mozdulatok kivitelezése.
Az évek során a gyakorlás mellett elkezdtem kutatni a rendelkezésre álló tudományos szakirodalmat az önvédelem gyakorlásának a nők elleni erőszakra vonatkozó kockázat-csökkentő hatásairól; a sikeres kockázat-csökkentő hatással bíró önvédelmi oktatás szükséges elemeiről és időtartamáról; az ehhez kapcsolódó nemzetközi jó gyakorlatokról és specifikusan nők és lányok számára kifejlesztett módszerekről; a kifejezetten aránytalan erő- és méretkülönbségek esetében hatékonyabbnak tekinthető fizikai technikákról; valamint az önvédelmi sportok gyakorlásának további, mindennapi életben is érvényesülő jótékony hatásairól a magabiztosság, az önbizalom és az asszertivitás gyakorlásának tekintetében.
Önvédelmi Oktatói oklevelemet a BAKM Akadémián (UK) szereztem meg 2022-ben.
A fentiek fényében 2023-ban kidolgoztam egy hiánypótló önvédelmi tanfolyamot nők számára, melynek tartalma és módszertana ötvözi egyrészről a fizikai technikákat, másrészről pedig az ezt megelőző 14 évben a tudományos területen és az áldozatsegítő szervezetekkel folytatott munka során elsajátított tudásom legjavát.
Míg a tanfolyam a fizikai technikákra és a testi magabiztosság fejlesztésére összpontosít, fontos szerepet kapnak benne a kockázat-felismeréshez és a tudatos megelőzéshez szükséges elméleti ismeretek és praktikus megfontolások a nők elleni erőszakról és zaklatásról, valamint az elkövetők jellemzőiről és módszereiről; továbbá – az önvédelem gyakorlásában elengedhetetlen – határszabással, határ-betartatással és a testhez való viszonnyal kapcsolatos önismereti gyakorlatok is.
Kiemelten sérülékeny csoportokkal is szívesen dolgozom, a résztvevőket segítő szervezettel/intézménnyel együttműködésben. Megtisztelő bizalmat kaptam már workshopok és csoportos folyamatok levezetésére
tinédzser lányok számára gyermekotthonban, és lányanya-otthonban;
hosszú távon itt tartózkodó menekült nők számára;
és a hajléktalanságból való kilépést segítő átmeneti otthon idősebb női lakói számára.
Ezen alkalmak és folyamatok során az adott csoport igényei és szükségletei határozzák meg a fókuszt. Ez lehet például a belső feszültség kicsatornázása és levezetése; a közösség-építés; az önbizalom és önbecsülés táplálása. Emellett pedig az önvédelem gyakorlásához szükséges, korai felismerést és megelőzést szolgáló ismeretek állnak a középpontban.
-
A következő Női Önvédelmi Tanfolyamra 2026 őszén kerül sor.
Két csoport indul:
Szeptember 12 és december 5 között szombat délelőttönként 10:00-12:30 (kivéve az októberi hosszúhétvége) – ennek a jelentkezési lapja itt található;
Szeptember 15 és december 1 között kedd esténként 18:00-20:30 – ennek a jelentkezési lapja itt található.
A videózásban jártas érdeklődők számára minden kurzuson nyitott 1 darab “kollab hely”. Ennek keretében a videós ingyenesen vesz részt a kurzuson, amelyet cserébe dokumentál. Ha érdekel ez a lehetőség, ide kattintva jelentkezhetsz rá.
A további tanfolyamokról, gyakorlási lehetőségekről az Instagram oldalt követve tájékozódhatsz, vagy vedd fel velem a kapcsolatot (az alábbi űrlapon, emailben az onvedelem.noknek.bp@gmail.com címen, vagy Instagram-üzenetben), és ha szeretnéd, elsőként értesülhetsz a következő alkalmakról, tanfolyamokról.
-
A Női Önvédelmi Workshopok célja, hogy a résztvevők belekóstoljanak ebbe a mozgásformába: megtapasztalják a saját erejüket és azt, hogy még ha erősebb vagy nagyobb is náluk valaki, akkor is vannak eszközeik; hogy előhozzák és táplálják a küzdőszellemet és az önbizalmat; valamint hogy felébresszék a résztvevők érdeklődését az önvédelmi- és küzdősportok gyakorlása iránt.
Ezek az alkalmak jellemzően 90 percesek, de igény és cél szerint tartok 2-órás és 2,5-órás alkalmakat is.
Workshopjaimon immár több mint 800 nő és lány vett részt, többek közt a Kolorádó Fesztiválon, a Sziget Fesztiválon, a Lázadó Lányok táborok és a NaTE ifjúsági nagykövet-programja keretében; önkormányzatok, különböző közösségi terek és kezdeményezések meghívására (pl. Józsefváros, Közkincs Könyvtár, Szeszgyár); és általam szervezett ingyenes szabadtéri edzések során.
A nyilvános alkalmakat az Instagram-oldalamon hirdetem meg, így ha szívesen kipróbálnál pár mozdulatot, érdemes azt követned.
Meghívásra is szívesen tartok workshopokat táborokban, eseményeken, sport-klubokban, közösségekben, szervezeteknél és cégeknél – ennek egyeztetéséhez az alábbi űrlapon vagy az onvedelem.noknek.bp@gmail.com címen tudod felvenni a kapcsolatot.
-
✨ Ízelítő workshop [Bevezetés az önvédelembe, határtartás-gyakorlatok, verbális önvédelmi eszközök, alap-mozdulatok]
🛡️ Elmélet & Gyakorlat [Kombinált preventív ismeretterjesztő és mozgás-workshop]
🥊 Ütések & kivédések workshop [Ismerkedés az alapvető ütésekkel és az ütések és pofonok kivédésével]
🦵 Ütések & rúgások workshop [Ismerkedés az alapvető ütésekkel és rúgásokkal; a felszabadító érzéssel, amikor párnákra, pajzsokra dolgozunk]
🤝 Kar/csukló-szorítások, ‘egyszerűbb’ támadások kivédése workshop [Technikák, amelyek segítségével kikerülhetünk a ‘hétköznapi’ jellegű zaklatási/megfélemlítő/határsértő helyzetekből]
👭 A segítés és beavatkozás módjai [Mit tehetünk, ha zaklatás szemtanúivá válunk, vagy ha megtudjuk, hogy egy ismerősünket erőszak érte?]
A workshopokon, kóstoló-alkalmakon a témák és technikák a csoport igényei és érdeklődése szerint kombinálhatók, bővíthetők.
Érdeklődsz az önvédelmi tanfolyam vagy a workshopok iránt?
Add meg elérhetőséged, hogy mihamarabb értesülj a következő tanfolyam indulásáról és az egyéb önvédelem-kipróbálós és gyakorlási lehetőségekről.
Közösségedben, szervezetedben, cégednél vagy munkahelyeden szívesen kipróbálnátok az önvédelmet?
Vedd fel a kapcsolatot, és valósítsunk meg egy kifejezetten a ti igényeitekre és érdeklődésetekre szabott workshopot / workshop-sorozatot!
Visszajelzések – Tanfolyam
“Sokat dolgozom nőkkel, fiatal lányokkal, és ezután a tanfolyam után azt hiszem, hogy a saját erejüket a nők így tudnák a leghatékonyabban megérezni. Csodálatos érzés volt rájönni, hogy nem kell keresnem az erőmet: egy ponton rájöttem, hogy igazából mindig is ott volt, csak nem kapott teret.”
— Maja, 22, Tanfolyam résztvevő
“Rövid idő alatt rengeteget tanultunk, és mennek is a tanultak – nem érzem elveszettnek magam a techninkákban. Jobb lett a kapcsolatom a testemmel. Nagyon jó volt megélnem, hogy ilyen erős, ügyes vagyok és csomót izmosodtam is ez alatt a 10 hét alatt. Nagyobb szeretettel fordulok magam és a testem felé, mert annyi mindenre képes. Ez a legnagyobb változás, és nagyon boldoggá és büszkévé tesz!”
— B., 25, Tanfolyam résztvevő
“Tetszett, hogy fokozatosan, biztonságosan és női körben gyakoroltunk, lépésről lépésre. Nagyon megérte beletenni ezt a munkát abba, hogy nyugodtabb legyek és jobban biztonságban érezzem magam (prevenciós szempontból is!) – bárcsak 15 éve eljöttem volna már, mennyi félelem, aggódás, kényes helyzet amiben lefagytam megspórolásra került volna. Azóta éberebben sétálok, kevésbé félek, lett egy mindset és belső magabiztosság. Azt az érzést viszem magammal, hogy magabiztosabb lettem, és több kontroll van nálam, mint eredetileg gondoltam (hogy van ráhatásom a helyzetre).”
— Rita, 36, Tanfolyam résztvevő
“A legnagyobb változás amit éreztem magamon, hogy tudatosabb vagyok fontos témákban, bátrabb és magabiztosabb az utcán, és hogy megerősödött bennem a belső erőm felhozatala utáni vágy és küzdés. A világ egyik legfontosabb témájáról kaptam végre egy olyan alaptudást, amit szívem szerint óvodában kezdtem volna el. És mindezt egy olyan profitól, aki inspiráló, példamutató, figyelmes, vicces és egy igazán erős nő. Az is nagyon tetszett, hogy hiába voltunk mind teljesen mások, volt egy alaphang, egy alap érzelmi intelligencia és egymás felé áradó elfogadás és támogatás.”
— Fanni, 29, Tanfolyam résztvevő
“A tanfolyamból azt viszem magammal, hogy elég gyakorlással igenis számomra is lehetséges, hogy stresszes helyzetekben ne fagyjak le, hanem tudjak tenni magamért, és akár másokért is.”
— Csilla, 26, Tanfolyam résztvevő
✱ ✱ ✱ ✱ ✱
Másoknak azt üzenném, hogy…
“…Ha teheted vegyél részt, mert többet ad mint gondolod. Nem összehasonlítható küzdősportokkal vagy szimpla edzésekkel, mivel itt egy konkrét, behatárolt időn belül tényleg megerősödhetsz, nem csak fizikailag, de szellemileg, mentálisan is.”
“…Sosem késő elkezdeni, de nem érdemes mégtovább halogatni az önvédelmet. Ez az öntudatosság és felkészültség minden nő számára nélkülözhetetlen, mégis hajlamosak vagyunk halogatni, hogy elkezdjünk vele foglalkozni. Noá olyan komplexen és ügyesen segít tájékozódni ebben az alapvető és égetően szükséges tudásban, hogy tényleg mindenkinek segítség tud lenni anélkül, hogy hirtelen túl sok információ árasztana el.”
“…Tudom, hogy elsőre nagyon ijesztőnek tűnik ennyire mélyen és intenzíven belevetni magunkat, és ehhez sok bátorság kell. De Noá és ez a közeg a lehető legbiztonságosabb tér erre. Van kiút a traumák blokkoló hatásából és mielőbb elkezdünk ezzel foglalkozni, annál hamarabb felszabadult, kiteljesedő életet élhetünk. Ez a kurzus a legjobb kezdő löketet adja, mert egyszerre érnek fizikai és elméleti hatások, tehát mind a léleknek, mind a testnek van lehetősége újraéledni és felfedezni, hogy honnan hova szeretne eljutni.”
✱ ✱ ✱ ✱ ✱
“Párna püföléseknél, ütések gyakorlásánál mindig erősnek éreztem magam. A leginkább az tetszett, hogy egy hiteles, jól felkészült oktatóval, biztonságos körben tanulhattunk nehéz, de fontos témákról és technikákat. Megerősített olyan dolgokban, amiket valahol már tudtam, eddig mégsem teljesen hittem el magamnak. Hogy nem kellene elnyomnom a megérzéseimet, és hogy az én biztonságom és jóllétem fontosabb: nem ciki védekezni, kiállni magamért. Azóta tudatosabban figyelek erre, a határaimra, és magabiztosabban állok ki magamért. ”
— Edina, 28, Tanfolyam résztvevő
“Többet adott, mint amit vártam: nem számítottam rá, hogy egy bizalmas, biztonságos légkör alakul majd ki a csapatban, és nem gondoltam, hogy ennyi elméleti rész lesz, de ez nagy pozitívum volt. Ha lesz lányom, biztos, hogy edukálom valahogy majd arra, hogy nem kell mindent eltűrnie a srácoktól, és bátran merje megvédeni magát, de arról is, milyen zaklatási formákkal találkozhat, azoknak milyen hatásai lehetnek, és a többi téma, amit érintettünk. A tanfolyam légköre, a csoport hangulata minden alkalommal testileg-lelkileg feltöltött.”
— Zs., 30, Tanfolyam résztvevő
Visszajelzések - Workshop
Tinilány Workshop résztvevők:
“Most éreztem magamat életemben először erősnek.”
“Nagyon megerősítő megtapasztalni, hogy igenis meg tudok csinálni valamit.”
“Meglepődtem, hogy még a legrosszabb helyzetekben is lehet valamit tenni, reményt és önbizalmat adott kipróbálni ezeket a mozdulatokat.”
“Olyan jól ki lehetett engedni a feszültséget amikor rúgtunk, nagyon felszabadító volt!”
“A kiabáló-kör volt a kedvencem, mert úgy érzem, mindig vissza kell fognom magam, de most kiengedhettem.”
“Én nem értem, hogy ezt miért nem tanuljuk már legalább elemitől kezdve az iskolában. Annyira hasznos és fontos, és még jó érzés is!”